À imprimer · gratuit
Semainier de repas à imprimer
Une grille vierge midi / soir pour les 7 jours, et une liste de courses à remplir. Imprimez-la, accrochez-la sur le frigo, et ne subissez plus le « on mange quoi ce soir ? ».
Semainier de repas
Semaine du __ / __ · Chill Meals
Ma semaine
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | ||
| Mardi | ||
| Mercredi | ||
| Jeudi | ||
| Vendredi | ||
| Samedi | ||
| Dimanche |
Ma liste de courses
Fruits & légumes
Boucherie / Poisson
Épicerie
Crémerie & œufs
Comment bien s’en servir
- Remplissez-le une fois par semaine, au calme — pas chaque soir dans l’urgence.
- Notez d’abord les soirs contraints (activités, sorties), puis complétez.
- Piochez dans vos plats habituels plutôt que de chercher l’inspiration à zéro.
- Reportez les ingrédients manquants directement dans la liste de courses.
Pour la méthode complète, voyez notre guide du menu de la semaine.
Et si la liste se remplissait toute seule ?
Chill Meals transforme votre semainier en version numérique : planning partagé avec le foyer, liste de courses automatique rangée par rayon, et rappels au bon moment.
Questions fréquentes
Le semainier est-il vraiment gratuit ?
Oui. Cliquez sur « Imprimer / Enregistrer en PDF » : vous pouvez l'imprimer autant de fois que vous voulez, ou l'enregistrer en PDF pour le réutiliser chaque semaine.
Comment bien utiliser un semainier ?
Remplissez-le une fois par semaine, au calme : notez d'abord les soirs contraints (activités, sorties), puis complétez avec vos plats. Déduisez-en la liste de courses dans la foulée.
Existe-t-il une version qui remplit la liste de courses automatiquement ?
Oui : Chill Meals planifie les repas et génère la liste de courses toute seule, rangée par rayon. Le papier est parfait pour commencer ; l'app fait gagner du temps sur la durée.